ACEH.DISWAY.ID - Stres kerja masih menjadi masalah yang kerap dialami pekerja di berbagai sektor. Beban tugas yang tinggi, tenggat waktu ketat, hingga dinamika lingkungan kantor sering kali memengaruhi kesehatan mental maupun performa seseorang. Kondisi ini bila dibiarkan dapat mengganggu produktivitas dan membuat karyawan kehilangan motivasi.
BACA JUGA: 7 Strategi Jitu Tingkatkan Produktivitas Kerja, Nomor 5 Sering Diabaikan! Psikolog industri dan organisasi, Maya Kusuma, mengatakan bahwa stres di tempat kerja bisa muncul karena berbagai faktor. “Tekanan pekerjaan memang tidak bisa dihindari, tetapi ada banyak cara agar stres tidak menguasai diri dan tetap dapat bekerja secara optimal,” ujarnya. Berikut sejumlah langkah yang dapat dilakukan untuk mengelola stres kerja sehari-hari: 1. Atur Prioritas Tugas secara Jelas Maya menegaskan pentingnya menyusun pekerjaan sesuai tingkat urgensi. “Banyak orang stres bukan karena tugasnya sulit, tapi karena semuanya dianggap penting. Mulailah dari yang paling mendesak agar pikiran lebih terstruktur,” katanya. Dengan daftar prioritas, pekerja dapat menghindari multitasking berlebihan yang justru memicu kelelahan mental. 2. Istirahat Singkat di Tengah Kesibukan Istirahat sebentar di sela pekerjaan membantu merefresh otak dan meningkatkan fokus. Cukup 5–10 menit untuk berjalan, minum air, atau menarik napas panjang. Teknik micro break ini terbukti mengurangi ketegangan dan mencegah burnout. 3. Jaga Komunikasi yang Baik dengan Rekan Kerja Konflik atau miskomunikasi sering menjadi sumber stres tambahan. Komunikasi terbuka dapat membantu memperjelas tugas dan harapan. “Lingkungan kerja yang sehat selalu berawal dari komunikasi yang jujur dan saling menghargai,” kata Maya. 4. Terapkan Batasan Kerja (Work–Life Boundary) Banyak karyawan merasa harus selalu tersedia, terutama di era kerja hybrid. Padahal, batasan diperlukan agar mental tetap stabil. Hindari membalas pesan di luar jam kerja, kecuali mendesak. Tentukan waktu khusus untuk keluarga, istirahat, dan aktivitas pribadi. 5. Gunakan Teknik Relaksasi Teknik sederhana seperti pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan dapat membantu menurunkan ketegangan fisik. Dapat dilakukan di meja kerja. Efektif memperbaiki suasana hati dan meningkatkan konsentrasi. 6. Jangan Ragu Minta Bantuan Jika stres makin berat, penting untuk mencari dukungan, baik dari atasan, rekan kerja, maupun profesional. “Konsultasi bukan tanda kelemahan. Itu justru bentuk tanggung jawab untuk menjaga kesehatan diri,” jelas Maya. Perusahaan Diminta Lebih Peka Maya menegaskan bahwa manajemen perusahaan juga memegang peran besar. “Kesejahteraan karyawan bukan hanya tanggung jawab individu, tetapi sistem kerja yang sehat harus didukung organisasi,” ujarnya. Program kesejahteraan, pelatihan manajemen stres, serta lingkungan kerja yang suportif diyakini dapat menurunkan risiko burnout dan meningkatkan produktivitas. BACA JUGA:Digital Stress di Kalangan Gen Z: Antara Butuh dan Lelah dengan Dunia Online Mengelola stres kerja bukan hanya soal bertahan dalam tekanan, tetapi bagaimana menemukan ritme yang sehat agar tetap bisa berkinerja optimal. Dengan perencanaan tugas yang baik, komunikasi efektif, dan dukungan dari lingkungan kerja, stres dapat diminimalkan sehingga produktivitas lebih stabil.Cara Sederhana Mengatasi Tekanan Kerja Tanpa Kehilangan Fokus
Kamis 27-11-2025,11:37 WIB
Editor : Rifaa Ayuni
Kategori :
https://aceh.disway.id//read/604/rahasia-mengendalikan-kecemasan-strategi-pakar-untuk-hidup-lebih-damai" title="Rahasia Mengendalikan Kecemasan: Strategi Pakar untuk Hidup Lebih Damai">
Rahasia Mengendalikan Kecemasan: Strategi Pakar untuk Hidup Lebih Damai
https://aceh.disway.id//read/604/rahasia-mengendalikan-kecemasan-strategi-pakar-untuk-hidup-lebih-damai" title="Rahasia Mengendalikan Kecemasan: Strategi Pakar untuk Hidup Lebih Damai" style="color:#333">
https://aceh.disway.id//read/573/quiet-quitting-antara-menjaga-mental-dan-menolak-ekspektasi-berlebihan" title="Quiet Quitting: Antara Menjaga Mental dan Menolak Ekspektasi Berlebihan">
Quiet Quitting: Antara Menjaga Mental dan Menolak Ekspektasi Berlebihan
https://aceh.disway.id//read/573/quiet-quitting-antara-menjaga-mental-dan-menolak-ekspektasi-berlebihan" title="Quiet Quitting: Antara Menjaga Mental dan Menolak Ekspektasi Berlebihan" style="color:#333">
https://aceh.disway.id//read/640/pertamina-terus-kawal-distribusi-energi-ke-lokasi-terdampak-bencana-sumatera-utara-dan-aceh" title="Pertamina Terus Kawal Distribusi Energi ke Lokasi Terdampak Bencana Sumatera Utara dan Aceh">
Pertamina Terus Kawal Distribusi Energi ke Lokasi Terdampak Bencana Sumatera Utara dan Aceh
https://aceh.disway.id//read/640/pertamina-terus-kawal-distribusi-energi-ke-lokasi-terdampak-bencana-sumatera-utara-dan-aceh" title="Pertamina Terus Kawal Distribusi Energi ke Lokasi Terdampak Bencana Sumatera Utara dan Aceh" style="color:#333">
https://aceh.disway.id//read/639/bni-raih-predikat-the-most-trusted-company-pada-cgpi-award-2025" title="BNI Raih Predikat The Most Trusted Company pada CGPI Award 2025">
BNI Raih Predikat The Most Trusted Company pada CGPI Award 2025
https://aceh.disway.id//read/639/bni-raih-predikat-the-most-trusted-company-pada-cgpi-award-2025" title="BNI Raih Predikat The Most Trusted Company pada CGPI Award 2025" style="color:#333">
https://aceh.disway.id//read/638/menumbuhkan-harapan-dari-akar-bumi-komitmen-pnm-hijaukan-negeri" title="Menumbuhkan Harapan dari Akar Bumi: Komitmen PNM Hijaukan Negeri">
Menumbuhkan Harapan dari Akar Bumi: Komitmen PNM Hijaukan Negeri
https://aceh.disway.id//read/638/menumbuhkan-harapan-dari-akar-bumi-komitmen-pnm-hijaukan-negeri" title="Menumbuhkan Harapan dari Akar Bumi: Komitmen PNM Hijaukan Negeri" style="color:#333">
https://aceh.disway.id//read/637/pertamina-all-out-hadirkan-pasokan-energi-dan-bantuan-dukung-masyarakat-terdampak-bencana-banjir-sumatera" title="Pertamina All Out Hadirkan Pasokan Energi dan Bantuan Dukung Masyarakat Terdampak Bencana Banjir Sumatera">
Pertamina All Out Hadirkan Pasokan Energi dan Bantuan Dukung Masyarakat Terdampak Bencana Banjir Sumatera
https://aceh.disway.id//read/637/pertamina-all-out-hadirkan-pasokan-energi-dan-bantuan-dukung-masyarakat-terdampak-bencana-banjir-sumatera" title="Pertamina All Out Hadirkan Pasokan Energi dan Bantuan Dukung Masyarakat Terdampak Bencana Banjir Sumatera" style="color:#333">